Недели здоровья

С 29 июня по 5 июля проходит «Неделя, направленная на снижение смертности от внешних причин».

Смертность от внешних причин вызывает особую озабоченность современного общества, поскольку в большинстве случаев эти причины устранимы и, кроме того, они характеризуются относительно низким возрастом смерти.

Основные группы риска:

Транспортные происшествия (включая ДТП)
Случайные отравления алкоголем⠀
Самоубийства⠀
Убийства⠀
Повреждения с неопределёнными намерениями⠀
Случайные падения⠀
Утопления
Несчастные случаи от дыма, огня и пламени.

Алкоголь – особый фактор риска! Он резко повышает вероятность травм, ДТП, насилия и несчастных случаев, нарушая координацию и самоконтроль.

Безопасность на воде: Не оставляйте детей без присмотра, не купайтесь в нетрезвом виде, соблюдайте правила.

Обращение с огнем: Проверяйте электропроводку, осторожно с плитами и обогревателями, имейте огнетушитель.

Травматизм: создавайте безопасную среду дома (окна, розетки, бытовая химия).

Безопасное поведение: Будьте внимательны в транспорте, на дороге, при занятиях спортом.

Взаимоподдержка: Не оставайтесь равнодушными к чужому горю, предлагайте помощь в сложных ситуациях.

Пусть эта неделя станет напоминанием о том, что жизнь бесценна, и каждый из нас способен сделать шаги к ее сохранению.

Забота о безопасности — это проявление уважения к себе и окружающим.

Будьте внимательны, соблюдайте меры предосторожности и берегите себя и своих близких!

С 22 по 28 июня в России проходит «Неделя профилактики употребления наркотических средств». Ее объявило Министерство здравоохранения Российской Федерации в честь Международного дня борьбы со злоупотреблением наркотическими средствами и их незаконным оборотом, который отмечается 26 июня.

Распространение употребления наркотиков и наркозависимости – одна из самых серьезных проблем современного общества.

Наркотики – это вещества, способные оказывать воздействие на нервную систему и вызывать изменение сознания человека. Все наркотики участвуют в химических процессах, происходящие в головном мозге, изменяют их и приводят к развитию зависимости – необходимости постоянно принимать психоактивное вещество.

Подробнее

С 15 по 21 июня проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов.

Проблема чрезмерного использования смартфонов, планшетов и компьютеров приобрела масштабы неинфекционной эпидемии, требующей внимания врачей, педагогов и родителей.

Современный человек проводит перед экраном гаджетов в среднем 6–8 часов в сутки, что в 2–3 раза превышает допустимые физиологические нормы.

Ежегодное увеличение экранного времени приводит к хроническому переутомлению головного мозга, снижению когнитивных способностей и формированию стойкой поведенческой зависимости.

Особую тревогу вызывает рост цифровой нагрузки среди детей и подростков, чья нервная система находится в стадии активного формирования. Отсутствие своевременной профилактики ведёт к серьёзным последствиям для психического и физического здоровья.

Последствия для психики

Чрезмерное увлечение гаджетами провоцирует:

- рост тревожных и депрессивных состояний;

- синдром дефицита внимания и гиперактивности;

- нарушение способности к концентрации;

- снижение навыков живого общения и эмпатии;

- формирование интернет- зависимости (гейминг, соцсети).

- Особенно уязвимы дети, у которых зависимость от гаджетов формируется в 3–4 раза быстрее, чем у взрослых.

Физический ущерб

Помимо психических нарушений, злоупотребление гаджетами наносит прямой физический вред:

- зрение –близорукость, синдром «сухого глаза», спазм аккомодации;

- опорно-двигательный аппарат –шейный остеохондроз, нарушение осанки («текстовая шея»), туннельный синдром запястья;

- нервная система –хронические головные боли, нарушения сна, вегетативные дисфункции.

Признаки формирующейся зависимости

Родителям и самому человеку важно вовремя заметить «красные флаги»:

- беспричинная раздражительность или агрессия при отсутствии доступа к устройству;

- постоянная навязчивая проверка уведомлений;

- потеря чувства времени при использовании гаджета;

- пренебрежение сном, едой или гигиеной ради экранного времени;

- ложь о времени, проведённом в сети;

- ухудшение успеваемости или профессиональной продуктивности.

При наличии двух и более признаков требуется консультация специалиста.

Следует внедрить простые, но эффективные правила цифровой гигиены.

Правило «20–20–20»

Каждые 20 минут работы за экраном необходимо на 20 секунд перевести взгляд на объект, расположенный на расстоянии 6 метров.

Безэкранный режим

За 1,5–2 часа до сна исключить использование любых устройств. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина и нарушает циркадные ритмы.

Цифровые лимиты

Установить в смартфоне временные ограничения на работу приложений и соцсетей. Использовать будильник для контроля времени пребывания в сети.

Правило «стола и спальни»

Телефоны и планшеты не должны находиться на обеденном столе во время еды и в спальне в ночное время.

Отдельно – для родителей

Личный пример взрослого – самый сильный метод профилактики. Родителям рекомендуется:

- ограничивать экранное время ребёнка в соответствии с возрастными нормами (дети до 3 лет –не более 30 минут в день, 3–7 лет –до 1 часа, старше 7 лет –не более 2 часов);

- не использовать гаджет как успокоительное или поощрение;

- организовывать досуг без экранов (прогулки, спорт, настольные игры, чтение);

- контролировать контент с помощью родительского программного обеспечения.

Гаджеты – наши помощники, а не хозяева.

Неделя профилактики зависимости от гаджетов – повод взять паузу и пересмотреть свои цифровые привычки. Внедрение элементарных правил цифровой гигиены позволит сохранить психическое и физическое здоровье, улучшить сон, успеваемость и качество живого общения.

Берегите своё здоровье – контролируйте экранное время.

С 8 по 14 июня проходит Неделя информирования о важности физической активности.

Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

- Ишемической болезни сердца на 30%

- Сахарного диабета II типа на 27%;

- Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

Преимуществами физической активности являются:

- Улучшение физического здоровья. Физическая активность помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость, уменьшает риск заболеваний сердца и снижает уровень холестерина в крови.

- Повышение уровня энергии. Физическая активность увеличивает уровень энергии и улучшает настроение. Большинство людей, занимающихся физической активностью, замечают, что после тренировки они чувствуют себя более энергичными и бодрыми.

- Улучшение сна. Регулярная физическая активность помогает улучшить качество сна и снизить уровень стресса.

- Снижение уровня стресса и тревожности. Физическая активность является эффективным способом борьбы со стрессом и тревожностью. Она помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и улучшить настроение.

- Улучшение когнитивных функций. Физическая активность улучшает когнитивные функции, такие как концентрация, память и решение задач.

Существует множество способов увеличить физическую активность в повседневной жизни. Некоторые из них включают:

- Прогулки. Прогулки являются прекрасным способом увеличить физическую активность. Они могут быть легкими и не затруднительными, но при этом они помогают укреплять мышцы и сердечно-сосудистую систему.

- Езда на велосипеде. Езда на велосипеде является отличным способом увеличить физическую активность. Она улучшает выносливость и помогает укрепить мышцы.

- Тренировки в зале. Тренировки в зале могут помочь увеличить физическую активность, укрепить мышцы и повысить уровень выносливости. Рекомендуется проводить тренировки не менее 2–3 раз в неделю.

- Йога. Йога является прекрасным способом увеличить физическую активность и улучшить гибкость. Рекомендуется заниматься йогой не менее 2–3 раз в неделю.

- Танцы. Танцы являются отличным способом увеличить физическую активность и улучшить координацию движений. Рекомендуется заниматься танцами не менее 2–3 раз в неделю.

- Упражнения во время работы. Выполнение упражнений во время работы может быть полезным для поддержания физической активности в течение дня.

Помните, что здоровье – это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности и функционального состояния организма, который является основой физического и психического благополучия.

Берегите себя и будьте здоровы!

Со 1 по 7 июня в России проходит Неделя сохранения здоровья детей.

Главными составляющими здорового образа жизни являются:

- распорядок дня;

- двигательная активность;

- здоровое питание;

- психическое и эмоциональное состояние.

Для каждого ребёнка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всём быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.

Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребёнка с ранних лет.

Физическая активность

Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Это не только хороший метод воспитания и развития ребёнка, но и отличный способ для сплочения семьи. Дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60-ти минут в день.

Распорядок дня

Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевым физиологическим потребностям организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведёт к тому, что ребёнок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.

Правильное питание

Самый простой и наглядный способ – это, так называемый, метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья». Половина рациона ребёнка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.). Четверть рациона ребёнка должна включать в себя крахмалосодержащие продукты (цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т. д.). Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина). К этому всему добавьте фруктов и нежирного молока.

Психическое и эмоциональное состояние

Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на их здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.

Если ребёнку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребёнку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребёнка!

Страница 1 из 13